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Lever deadlift
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई और पैर के प्लेटफार्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट करके बैठें।
- 3स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
- 4अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें, और वजन को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- 5अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को गोल करने से बचें।
- 6अपने कूल्हों को आंदोलन के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 7अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर तनाव बनाए रखते हुए नियंत्रित तरीके से वजन वापस कम करें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits