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Lever deadlift
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans la position souhaitée.
- 2Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied.
- 3Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser.
- 4Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et pousse sur tes talons pour soulever le poids.
- 5Garde le dos droit et évite d'arrondir tes épaules.
- 6Étends complètement tes hanches en haut du mouvement, en contractant tes fessiers.
- 7Abaisse le poids de manière contrôlée, en gardant la tension sur tes fessiers et tes ischio-jambiers.
- 8Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits