Lever deadlift

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Lever deadlift

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1시트의 높이와 발판을 원하는 위치로 조정한다.
  2. 2머신에 앉아 등을 패드에 기대고 발을 발판에 편다.
  3. 3안정성을 위해 손잡이나 시트 옆을 잡는다.
  4. 4둔근과 햄스트링을 활성화하고 발뒤꿈치로 밀어 무게를 들어 올린다.
  5. 5등을 펴고 어깨가 둥글어지지 않도록 한다.
  6. 6동작의 상단에서 엉덩이를 완전히 펼치고 둔근을 쥔다.
  7. 7둔근과 햄스트링에 긴장을 유지하며 조절 있게 무게를 내린다.
  8. 8원하는 횟수만큼 반복한다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits