Lever deadlift

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever deadlift

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в желаемое положение.
  2. 2Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на платформу для ног.
  3. 3Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.
  4. 4Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и толкните пятки, чтобы поднять вес.
  5. 5Держите спину прямо и не округляйте плечи.
  6. 6Полностью выпрямите бедра в верхней точке движения, сжимая ягодицы.
  7. 7Опустите вес обратно контролируемым образом, сохраняя напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits