Lever deadlift

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever deadlift

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Wyreguluj wysokość siedziska i platformę na stopy do żądanej pozycji.
  2. 2Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy płasko na platformie.
  3. 3Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilizacji.
  4. 4Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść ciężar.
  5. 5Utrzymuj proste plecy i unikaj garbienia barków.
  6. 6W pełni wyprostuj biodra na górze ruchu, ściskając pośladki.
  7. 7Opuść ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie w pośladkach i mięśniach dwugłowych uda.
  8. 8Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits