No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever calf press
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
Hamstrings
How to do it
- 1Kaldıraç makinesinin koltuğunu, omuzlarınız kaldıraç yastığıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
- 2Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin.
- 3Denge için kolları veya yan destekleri kavrayın.
- 4Ayak bileklerinizi uzatıp baldır kaslarınızı kasarak kaldıraç pedini aşağı doğru itin.
- 5Hareketin alt noktasında bir an duraklayın.
- 6Topuklarınızın tekrar yukarı kalkmasına izin vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits