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Lever calf press
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
Hamstrings
How to do it
- 1लीवरेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों।
- 2अपने पैर की उंगलियों को लीवर पैड पर रखें, जबकि आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो।
- 3स्थिरता के लिए हैंडल या साइड सपोर्ट को पकड़ें।
- 4अपनी पिंडली की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं।
- 5आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी एड़ियों को वापस ऊपर उठने देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits