Lever back extension

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever back extension

Back · Leverage machine

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın.
  2. 2Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun.
  3. 3Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun.
  4. 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.
  5. 5Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin.
  6. 6Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits