Lever back extension

How to do it

1. 1Wyreguluj maszynę do rozmiaru ciała i zakresu ruchu.
2. 2Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę, a stopy zabezpieczając.
3. 3Umieść dłonie na uchwytach lub drążkach chwytnych.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, odczuwając rozciąganie w dolnej części pleców.
6. 6Używając mięśni pleców, powoli unieś tułów do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.