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Lever back extension
Back · Leverage machine
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1अपने शरीर के आकार और गति की सीमा के अनुरूप मशीन को समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को सुरक्षित करके बैठें।
- 3अपने हाथों को हैंडल या ग्रिप बार पर रखें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, जिससे आपकी पीठ थोड़ी गोल हो जाए।
- 5अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए निचली स्थिति में एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits