No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kneeling jump squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.
- 2Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
- 3Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- 4Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın.
- 5Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin.
- 6Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits