Kneeling jump squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kneeling jump squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив ноги на ширине плеч и направив пальцы ног вперед.
  2. 2Держите штангу через верхнюю часть спины, положив ее на плечи.
  3. 3Задействуйте корпус и ягодицы, затем резко подпрыгните в воздух, выпрямляя бедра и колени.
  4. 4Во время прыжка надавите на пальцы ног и полностью выпрямите лодыжки, колени и бедра.
  5. 5Мягко приземлитесь на землю, согнув колени, чтобы поглотить удар.
  6. 6Сразу же переходите к следующему повторению, повторяя движение приседа с выпрыгиванием.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits