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Kneeling jump squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए जमीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
- 2अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें, इसे अपने कंधों पर टिकाएं।
- 3अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए तेजी से हवा में उछलें।
- 4जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैर की उंगलियों से धक्का दें और अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को पूरी तरह फैलाएँ।
- 5प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से वापस जमीन पर उतरें।
- 6जंप स्क्वाट गति को दोहराते हुए तुरंत अगली पुनरावृत्ति पर जाएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits