Kneeling jump squat

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Kneeling jump squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1땅에 무릎을 꿇은 자세에서 발은 엉덩이너비로 벌리고 발가락은 앞을 향하게 시작합니다.
  2. 2바벨을 등 위쪽에 걸쳐 어깨에 올려놓습니다.
  3. 3코어와 글루트에 힘을 주고 폭발적으로 공중으로 점프하면서 엉덩이와 무릎을 펼칩니다.
  4. 4점프할 때 발가락으로 밀어 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 펼칩니다.
  5. 5땅에 부드럽게 착지하여 무릎을 구부려 충격을 흡수합니다.
  6. 6다음 반복을 위해 즉시 점프 스쿼트 동작을 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits