Kneeling jump squat

How to do it

1. 1Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
2. 2Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle.
3. 3Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia.
4. 4Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi.
5. 5Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
6. 6Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.