Kneeling jump squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kneeling jump squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij, klęcząc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce stóp skierowane do przodu.
  2. 2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na barkach.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie eksplozywnie wyskocz w powietrze, prostując biodra i kolana.
  4. 4Skacząc, odepchnij się palcami stóp i w pełni wyprostuj stawy skokowe, kolana i biodra.
  5. 5Wyląduj miękko z powrotem na podłodze, uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie.
  6. 6Od razu przejdź do kolejnego powtórzenia, powtarzając ruch skoku w przysiadzie.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits