No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kick out sit
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
QuadricepsGlutes
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
- 2Hafifçe geriye yaslanın ve destek için ellerinizi bankın veya sandalyenin kenarına koyun.
- 3Diz arkası kaslarınızı devreye sokarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 4Tepede bir an duraklayın, sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tekrar vücudunuza doğru getirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits