Kick out sit

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Kick out sit

Upper legs · Body weight

Target muscles

Hamstrings

Also works

QuadricepsGlutes

How to do it

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  1. 1벤치나 의자 모서리에 앉아 발은 땅에 닿고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시작합니다.
  2. 2몸을 약간 뒤로 기울이고 벤치나 의자 모서리에 손을 놓아 지탱합니다.
  3. 3햄스트링에 힘을 주면서 발을 땅에서 들어올리고 다리를 몸 앞으로 곧게 펼칩니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 무릎을 구부리고 발을 몸 쪽으로 다시 가져옵니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits