No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kick out sit
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
QuadricepsGlutes
How to do it
- 1Сядьте на край скамьи или стула, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
- 2Слегка откиньтесь назад и положите руки на край скамьи или стула для поддержки.
- 3Задействуя мышцы задней поверхности бедра, оторвите ступни от земли и вытяните ноги прямо перед собой.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно согните колени и верните ступни назад к телу.
- 5Повторите необходимое количество повторений.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits