No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kick out sit
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
QuadricepsGlutes
How to do it
- 1Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła, stopy płasko oparte o podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
- 2Odchyl się lekko do tyłu i oprzyj dłonie o krawędź ławki lub krzesła dla wsparcia.
- 3Napinając mięśnie dwugłowe uda, unieś stopy nad podłogę i wyprostuj nogi prosto przed sobą.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli ugnij kolana i przyciągnij stopy z powrotem w stronę ciała.
- 5Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits