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Kick out sit
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
QuadricepsGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें।
- 2थोड़ा पीछे झुकें और सहारे के लिए अपने हाथों को बेंच या कुर्सी के किनारे पर रखें।
- 3अपनी हैमस्ट्रिंग को जोड़ते हुए, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएँ।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस अपने शरीर की ओर लाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits