No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell pistol squat
Upper legs · Kettlebell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ें।
- 2अपने बाएँ पैर को ज़मीन से उठाएँ और ज़मीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएँ।
- 3धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने बाएँ पैर को फैलाएँ।
- 4स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits