No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell pirate supper legs
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TricepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
- 3अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 4अपनी कोहनी को सीधा करते हुए अपने हाथ को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं।
- 5केटलबेल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits