Kettlebell double windmill

How to do it

1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.
2. 2Gözlerinizi kettlebell'den ayırmadan sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın.
3. 3Sol ayağınızı 45 derece sola, sağ ayağınızı ise 90 derece sağa döndürün.
4. 4Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak belinizi sola doğru bükün.
5. 5Kettlebell'i sol ayağınıza doğru uzanarak yere doğru indirin.
6. 6Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin.
7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.