Kettlebell double windmill

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Kettlebell double windmill

Waist · Kettlebell

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersHamstrings

How to do it

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  1. 1다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 케틀벨을 잡습니다.
  2. 2오른팔을 머리 위로 펼치고 케틀벨을 바라봅니다.
  3. 3왼발을 45도 왼쪽으로 회전하고 오른발을 90도 오른쪽으로 회전합니다.
  4. 4왼쪽으로 허리를 구부리면서 오른팔을 머리 위로 펼친 상태를 유지합니다.
  5. 5케틀벨을 땅 쪽으로 낮추면서 왼발 쪽을 향해 뻗습니다.
  6. 6잠깐 멈춘 후 코어에 힘을 주고 오른발로 밀어내면서 처음 위치로 돌아옵니다.
  7. 7원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits