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Kettlebell double windmill
Waist · Kettlebell
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersHamstrings
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ लें।
- 2अपनी आँखें केटलबेल पर रखते हुए, अपना दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैलाएँ।
- 3अपने बाएँ पैर को बाईं ओर 45 डिग्री और अपने दाहिने पैर को दाईं ओर 90 डिग्री घुमाएँ।
- 4अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाए रखते हुए, कमर को बाईं ओर झुकाएँ।
- 5अपने बाएँ पैर की ओर पहुँचते हुए केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits