Kettlebell double jerk

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell double jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
  2. 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
  3. 3Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
  4. 4Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.
  5. 5Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.
  6. 6Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.
  7. 7Düz durun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits