Kettlebell double jerk

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell double jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków.
  2. 2Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.
  3. 3Wypchnij kettlebelle nad głowę, w pełni prostując ramiona.
  4. 4Ugnij kolana i szybko wejdź w częściowy przysiad.
  5. 5Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wypychając kettlebelle nad głowę.
  6. 6Zablokuj ramiona i złap kettlebelle nad głową z lekko ugiętymi kolanami.
  7. 7Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
  8. 8Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits