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Kettlebell double jerk
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TricepsCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
- 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
- 4अपने घुटनों को मोड़ें और जल्दी से आंशिक स्क्वाट में बैठ जाएं।
- 5केटलबेल्स को सिर के ऊपर चलाते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं।
- 6अपनी बाहों को लॉक करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को ऊपर की ओर पकड़ें।
- 7सीधे खड़े हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits