Kettlebell double jerk

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Kettlebell double jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

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  1. 1Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
  2. 2Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.
  3. 3Premi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
  4. 4Piega le ginocchia e scendi rapidamente in uno squat parziale.
  5. 5Estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia, portando i kettlebell sopra la testa.
  6. 6Blocca le braccia e afferra i kettlebell sopra la testa con le ginocchia leggermente piegate.
  7. 7Stai dritto e torna alla posizione di partenza.
  8. 8Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits