Kettlebell double jerk

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell double jerk

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TricepsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире на уровне плеч.
  2. 2Слегка согните колени и задействуйте корпус.
  3. 3Жмите гири над головой, полностью выпрямляя руки.
  4. 4Согните колени и быстро опуститесь в частичное приседание.
  5. 5Резко выпрямите бедра и колени, поднимая гири над головой.
  6. 6Выпрямите руки и поймайте гири над головой, слегка согнув колени.
  7. 7Встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits