No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Jack burpee
Cardio · Body weight
Target muscles
Cardiovascular system
Also works
QuadricepsHamstringsCalvesShouldersTricepsCore
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- 2Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin.
- 4Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin.
- 5Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.
- 6Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- 7Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits