No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Jack burpee
Cardio · Body weight
Target muscles
Cardiovascular system
Also works
QuadricepsHamstringsCalvesShouldersTricepsCore
How to do it
- 1Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Opuść ciało do przysiadu, umieszczając dłonie na podłodze przed sobą.
- 3Wyrzuć nogi do tyłu, lądując w pozycji do pompki.
- 4Wykonaj pompkę, opuszczając klatkę piersiową do podłogi, a następnie odpychając się z powrotem.
- 5Podskocz stopami do przodu, lądując w pozycji przysiadu.
- 6Wyskocz w górę eksplozywnie, sięgając ramionami nad głowę.
- 7Wyląduj miękko i od razu przejdź do przysiadu, rozpoczynając kolejne powtórzenie.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits