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Jack burpee
Cardio · Body weight
Target muscles
Cardiovascular system
Also works
QuadricepsHamstringsCalvesShouldersTricepsCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।
- 2अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
- 3पुश-अप स्थिति में उतरते हुए अपने पैरों को पीछे किक करें।
- 4एक पुश-अप करें, अपनी छाती को ज़मीन पर झुकाएँ और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें।
- 5स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें।
- 6अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें।
- 7अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits