Jack burpee

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Jack burpee

Cardio · Body weight

Target muscles

Cardiovascular system

Also works

QuadricepsHamstringsCalvesShouldersTricepsCore

How to do it

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  1. 1발을 어깨너비로 벌려 선 상태에서 시작합니다.
  2. 2손을 앞에 바닥에 놓으면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.
  3. 3발을 뒤로 차서 푸시업 자세에 착지합니다.
  4. 4푸시업을 수행하여 가슴을 바닥까지 내린 후 다시 올립니다.
  5. 5발을 앞으로 뛰어 스쿼트 자세에 착지합니다.
  6. 6폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 올립니다.
  7. 7부드럽게 착지한 후 다음 반복을 시작하기 위해 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits