No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Inverted row
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa veya süspansiyon antrenörüne dönük olarak ayakta durun.
- 3Barı veya tutamaçlarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
- 5Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru çekin.
- 6Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits