No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Inverted row
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1कमर की ऊंचाई पर बार स्थापित करें या सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बार या हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें।
- 4अपने शरीर को सीधा और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए पीछे झुकें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए अपनी छाती को बार या हैंडल की ओर खींचें।
- 6शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits