Intermediate hip flexor and quad stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Intermediate hip flexor and quad stretch

Upper legs · Rope

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
  2. 2Destek için sabit bir nesneye tutunun.
  3. 3Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun.
  4. 4Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
  5. 5Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  6. 6Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits