Intermediate hip flexor and quad stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Intermediate hip flexor and quad stretch

Upper legs · Rope

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1발을 어깨너비로 벌려 곧게 서 있습니다.
  2. 2안정성을 위해 물체를 잡습니다.
  3. 3오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 둔근 쪽으로 가져간 후 오른손으로 로프를 잡습니다.
  4. 4오른발을 천천히 둔근 쪽으로 당기며 오른쪽 사두근에서 스트레치를 느낍니다.
  5. 5스트레치를 20~30초간 유지합니다.
  6. 6스트레치를 풀고 왼쪽에서 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits