Intermediate hip flexor and quad stretch

How to do it

1. 1Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.
3. 3Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha.
4. 4Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho.
5. 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6. 6Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.