Intermediate hip flexor and quad stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Intermediate hip flexor and quad stretch

Upper legs · Rope

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań prosto ze stopami na szerokość barków.
  2. 2Chwyć się stabilnego obiektu dla wsparcia.
  3. 3Zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w stronę pośladków, chwytając linkę prawą ręką.
  4. 4Powoli przyciągaj prawą stopę w stronę pośladków, czując rozciąganie w prawym mięśniu czworogłowym uda.
  5. 5Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.
  6. 6Zwolnij rozciąganie i powtórz po lewej stronie.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits