Intermediate hip flexor and quad stretch

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Intermediate hip flexor and quad stretch

Upper legs · Rope

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
  2. 2समर्थन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।
  3. 3अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूट्स की ओर लाएँ, अपने दाहिने हाथ से रस्सी को पकड़ें।
  4. 4धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपने दाहिने क्वाड में खिंचाव महसूस करें।
  5. 520-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
  6. 6खिंचाव छोड़ें और बाईं ओर दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits