Intermediate hip flexor and quad stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Intermediate hip flexor and quad stretch

Upper legs · Rope

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. 2Держитесь за устойчивый объект для поддержки.
  3. 3Согните правое колено и поднесите правую ногу к ягодицам, захватив веревку правой рукой.
  4. 4Медленно подтяните правую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение правого квадрицепса.
  5. 5Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. 6Освободите растяжку и повторите с левой стороны.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits