No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Hanging pike
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsShoulders
How to do it
- 1Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.
- 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak bara doğru kaldırın.
- 3Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuz 'V' şeklini alana kadar kaldırmaya devam edin.
- 4Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits