No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Hanging pike
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsShoulders
How to do it
- 1अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बार की ओर ऊपर उठाएं।
- 3तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर 'वी' आकार न बना ले, जिसमें आपके पैर जमीन के समानांतर हों।
- 4एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits