Hanging pike

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Hanging pike

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexorsShoulders

How to do it

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  1. 1턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달립니다.
  2. 2복부에 힘을 주고 다리를 바 쪽으로 곧게 펼쳐 들어 올립니다.
  3. 3몸이 V자 모양이 될 때까지 들어 올리고 다리가 지면과 평행하도록 합니다.
  4. 4이 위치를 잠시 유지한 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits