No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Glute-ham raise
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesLower back
How to do it
- 1Glute-jambon kaldırma makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın.
- 2Ayak bilekleriniz sabitlenmiş halde kendinizi makineye yüzüstü konumlandırın.
- 3Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya göğsünüzün üzerinden geçirin.
- 4Üst vücudunuzu tavana doğru kaldırmak için hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun.
- 5Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- 6Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits