Glute-ham raise

How to do it

1. 1Отрегулируйте тренажер для подъема ягодичных мышц так, чтобы он соответствовал вашему телу.
2. 2Расположитесь на тренажере лицом вниз, зафиксировав лодыжки.
3. 3Положите руки на грудь или скрестите их на груди.
4. 4Задействуйте мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чтобы поднять верхнюю часть тела к потолку.
5. 5Продолжайте поднимать, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток.
6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.