Glute-ham raise

How to do it

1. 1Dostosuj maszynę do glute-ham raise do swojego ciała.
2. 2Ustaw się przodem do dołu na maszynie z zabezpieczonymi kostkami.
3. 3Umieść dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4. 4Napnij mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe, aby unieść górną część ciała w stronę sufitu.
5. 5Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.