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Glute-ham raise
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesLower back
How to do it
- 1Regola la macchina per il sollevamento dei glutei per adattarla al tuo corpo.
- 2Posizionati a faccia in giù sulla macchina con le caviglie fissate.
- 3Metti le mani sul petto o incrociale sul petto.
- 4Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto.
- 5Continua a sollevare finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni.
- 6Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- 7Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits